심장은 우리 몸에서 1분에 60~80회 정도

수축과 팽창을 반복합니다.

이러한 기능이 문제없이 이루어지지 않으면

커다란 병으로 이어질 수 있습니다.

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산소와 영양분이 담긴 혈액을 온몸으로

공급해주는 중요한 장기인 심장!

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오늘은 심장에 좋은 음식 15가지와

좋지 않은 음식을 함께 살펴보겠습니다.

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1.블루베리

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항산화물질인 안토시아닌이 가득 들어있는

블루베리는 혈관을 튼튼하게 만들어주고

혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

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2.딸기

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비타민 C와 안토시아닌이 가득한 딸기는

동맥경화를 예방하고 혈압을 낮추는 데

이롭습니다.

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3.녹차

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녹차에는 카테킨이라고 하는

항산화물질이 풍부하여

혈관을 보호하고 혈액을 맑게 해줍니다.

4.당근

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베타카로틴이 풍부한 당근은 부정맥 예방에

도움이 될 수 있어요.

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5.브로콜리

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식이섬유와 항산화물질이 풍부해서

전반적인 건강에 이롭습니다.

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6.시금치

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비타민 C와 섬유질이 가득 들어있는 시금치는

혈관 컨디션에 좋을 뿐 아니라 뼈의 건강과

우리 몸의 노폐물 배출에도 관여하는

심장에 좋은 음식입니다.

7.아보카도

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지방은 단백질과 탄수화물과 함께 우리 몸에

필수적인 영양소 중 하나이며,

건강에 이로운 지방들을 적절히 섭취하는 것이

중요합니다.

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그 중에서도 불포화 지방산과 식이섬유가 가득한

아보카도는 혈관을 튼튼하게 만드는 것을

도와줄 수 있는데요.

샐러드에 추가하거나 스무디로 간편하게

섭취하기 좋습니다.

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8.녹두

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콩류는 각종 영양소가 풍부하여 혈압을 조절하고

콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는

식물성 단백질 공급원입니다.

특히 녹두는 혈액순환에 좋습니다.

녹두죽이나 녹두밥으로 섭취할 수 있습니다.

9.연어

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오메가-3 지방산, EPA / DHA가 가장 풍부하게

들어있는 생선 중 하나입니다.

심혈관계 질환을 예방해주며

염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

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10.참치

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참치에도 오메가-3가 매우 풍부하게

들어있습니다. 심장 건강과 혈압 조절을 돕습니다.

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11.닭고기

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심장 컨디션을 지키는데 가장 베스트인 육류는

지방 함량이 적고 단백질이 많은

저지방 육고기입니다.

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이러한 식품은 콜레스테롤 수치를 낮추고

심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 되는데요.

닭 가슴살은 이런 점에서 몸에 이로운 선택입니다.

특히 껍질을 제거하면 더욱 건강하게

섭취할 수 있습니다.

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12.견과류

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아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류는

단백질과 건강한 지방이 풍부한

심장에 좋은 음식입니다.

콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이는데 기여합니다.

13.올리브 오일

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불포화 지방산이 풍부한 올리브 오일을

샐러드 드레싱이나 조리에 사용하면 좋습니다.

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14.양파와 마늘

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양파와 마늘에는 심장 건강을 지키는 데

도움이 되는 알리신이라는

항산화 성분이 포함되어 있습니다.

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15.다크 초콜릿

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다크 초콜릿에는 항산화물질, 플라보노이드가

많아 좋지만 적당량만 섭취해야 합니다.

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- 포화 지방과 트랜스 지방이 많은

튀긴 음식, 패스트푸드, 과자 등

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- 과도한 나트륨이 포함된 가공식품

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- 지방 함량이 높은 가공 육류

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- 케이크, 쿠키 등 고열량 디저트

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- 당이 높은 음료

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- 과도한 알코올

심장 건강을 저해하는 음식들은 콜레스테롤

수치를 높이거나 혈압을 급격히 올리는 등

심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는

음식들입니다.

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이러한 음식들을 과도하게

섭취하는 것은 전반적인 신체의

컨디션에 해로울 수 있으며,

가능한 한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.