'근손실'이라는 말은 매체를 둘러보다 보면

쉽게 발견할 수 있는데요.

흔히 유머 밈으로 쓰이기도 하지만, 운동을 즐겨하는

사람이라면 그다지 달가운 단어는 아닐 것입니다.

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전문 분야가 아니고서야 정확한 뜻 역시

잘 모르는 분들이 많습니다.

이번 포스팅에서는 근손실에 대한 의문을

풀어보고, 근손실 방지하기 방법을

알아보도록 하겠습니다.

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근육은 운동과 활동을 통해 특정 부위의 부하를

견딜 수 있도록 발달하고 유지되어야 하는데요.

근손실은 이러한 역할을 하는 근육의

크기와 강도가 감소하는 상태를 의미합니다.

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일반적으로 근육은 사용되지 않거나

불규칙하게 사용되는 경우,

또는 연령에 따라서도 근손실이

발생할 수도 있는데요.

그렇지만 특히 근손실을 앞당기는 것은

따로 있다고합니다.

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노화에 따라 발생하는 자연적인 과정이기도

하지만, 비정상적인 생활 습관이나 건강상의

문제로 인해 더 빠르게 발생할 수도

있다는 것인데요.

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근손실의 자세한 원인은 다음과 같습니다.

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1.다이어터의 경우

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체중감량을 시도하는 사람들은 가장 먼저

탄수화물의 섭취를 줄이는 '식단'에 초점을

맞추게 됩니다.

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체중 감량시의 근육 감소를 완벽하게

막는 것은 사실상 어렵습니다.

그 이유는 뇌에서 탄수화물을 에너지원으로

사용하고, 혈액 속 탄수를 일정한 수준

유지하고싶어하기 때문입니다.

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다이어트를 할 땐 이를 적게 섭취하더 보니

뇌는 이 대신 근육을 분해해 탄수화물로

전환시켜서 에너지원으로 쓰게 됩니다.

그럼 자연스럽게 근손실이 생기게 됩니다.

2.보디빌더의 경우

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몸이 좋아지도록, 다시 말해 근육을 키우는

운동이란 즉 손상된 근섬유가 재생하면서

계속 커지는 것을 의미하는데요.

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만약 웨이트 트레이닝을 열심히 하는 사람이

있다고 치면, 근섬유가 손상되었을 때

우리 몸이 이를 회복하려 한다고 합니다.

여기서 여분의 근섬유가 만들어지는데요.

이를 근성장이라고 부릅니다.

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그렇지만 운동을 필요 이상으로 한다면

염증이 근육과 결합돼 분해, 배출 될 수 있고,

단백질 섭취가 부족하다면 근손실이

일어날 수 있습니다.

여기까지 언뜻 보면 근손실을 막는 방법은

무척 막막해보이는데요.

하지만 앞으로 나올 방법들을 참고하면

최대한 근손실 방지하기로

몸의 밸런스를 건강하게

유지할 수 있을 것입니다.

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1.무리하게 식단조절하지 않기

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나의 기초대사량에 미달되는 칼로리를

섭취하고 지낸다면 우리의 몸은 에너지가

필요해 지방 뿐 아니라 근육까지 끌어서

쓰게 됩니다.

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그렇기 때문에 체중감량 중이라도 탄수화물은

꼭 섭취해주는 것이 좋습니다.

적게 먹더라도 하루에 1000칼로리 아래로

내려가면 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

현재 칼로리 섭취량에서 600~1000칼로리만

줄이면 요요 없이 건강한 다이어트도 가능합니다.

2.단백질의 충분한 섭취

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근육조직의 단백질을 운동 후에 보충해주지

않으면 손상되어버린 근육이 회복하기

힘듭니다.

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전문적으로 보디빌더를 하는 분들은

낮보다는 저녁에 운동할 가능성이 높은데요.

가능한 운동을 한 후에 30분 이내에

단백질을 섭취해줍니다.

3.적절한 수면

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충분한 수면을 취하는 것도

근손실을 방지하는데 중요합니다.

수면 중에 우리의 신체는 회복을 위해

활동합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 근육의

회복이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.