평일이 끝나고 주말이 되면 집에서 아무것도

하지 않으면서 가만히 시간을 보내시는 분들이

많습니다.

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하지만 몸을 움직이지 않으면 체중이 늘어나고

기초대사량이 줄어들어 쉽게 비만이 될 수

있으며, 면역력이 떨어져 질병의 위험도

높아지기 때문에 좋은 컨디션을 위해서는

틈틈히 몸을 움직여 줄 필요가 있는데요.

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오늘은 운동 초보라도 집에서 간단하게 할 수 있는

맨몸운동 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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1.워밍업과 스트레칭

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어떤 운동을 시작하기 전에 워밍업과

스트레칭을 진행하는 것이 근육을 미리 데우고

부상의 위험을 줄이는 길입니다.

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2.기술과 자세

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바른 자세와 기술로 운동하는 것이 중요합니다.

잘못된 자세는 부상을 일으킬 수 있으며,

운동의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

3.처음엔 약한 강도로

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처음부터 높은 강도의 운동을 시도하지

않는 것이 좋아요.

체력과 근력을 점차적으로 키워나가기 위해

운동 강도를 조절하며 계획하시길 바랍니다.

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4.다양성과 균형

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여러가지 운동을 통해 전신의 균형있는

발달을 추구하시길 바랍니다.

한쪽 근육만을 과도하게 발달시키는 것은

부상의 원인이 될 수 있어요.

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5.휴식과 회복

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근육은 운동 후에 회복되며, 부상의 위험을

줄이기 위해 충분한 휴식을 취해야 합니다.

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1.스쿼트

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하체의 근력을 강화하는데 좋은 대표적인

맨몸운동 종류로, 자리에서 바르게 서서 팔을

가슴 앞으로 모은 다음 다리는 어깨 너비로

벌립니다.

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그 상채로 몸을 내려 90도 각도로 만들어줍니다.

무릎이 너무 앞으로 나오지 않게 주의하는 게

좋습니다. 걸을 때 다리에 힘이 없다고 느껴지거나

하체 다이어트를 하고 싶을 때 스쿼트를

꾸준히 해주면 좋습니다.

2.팔굽혀펴기

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가슴 근육에 속해있는 대흉근의 발달에

긍정적인 영향을 끼치는 운동입니다.

이 역시 누구나 쉽게 할 수 있는 운동인데요.

전면 삼각근, 상완 삼두근도 한번에 강화가

가능합니다.

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만약에 운동 강도를 더욱 높이고 싶은 경우엔

의자 혹은 소파 같은 높은 물체에 다리가

올라간 채로 시작하면 좋습니다.

3.플랭크

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우선 다리가 반으로 굽혀지게 한 다음

발바닥을 땅 쪽으로 붙여줍니다.

이후 하체를 바닥에 지탱하고 두 팔을

앞으로 쭉 뻗어주는 것인데요.

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간단한 동작을 통해 상체, 하체 근육 강화가

가능한 운동으로, 전신을 단련하는데 좋습니다.

4.레그레이즈

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하복부의 단련에 많은 도움을 줍니다.

자리에 편하게 누운 상태에서 두 다리를

90도로 올려주고, 다시 다리를 올렸다가 내리는

것을 반복하면 됩니다.

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복근을 만들려는 분들에게도 권장되는

운동입니다.

5.원레그 데드리프트

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전면을 바라보는 상태에서 두 발을 모아

스탠딩 포즈를 취합니다.

그 후 다른 각도에서 봤을 때 허리라인이

곧게 세워져있어야하고 중심 유지를 위해

두 손은 모아서 가슴 앞에 둡니다.