콜레스테롤 자체가 신체를여러가지 질병에

노출될 확률을 높이는 좋지 않은 물질이라고

알고계시는 분들이 많죠?

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하지만 정확한 건 콜레스테롤 자체는 우리 몸에

필수적인 성분이라는 건데요.

하지만 너무 많이 쌓였을 때 문제가 되는

것입니다.

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오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대한

정보를 알아보도록 하겠습니다.

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먼저 이 물질은 두 가지 종류로 나눠집니다.

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고밀도지단백질(HDL)과 저밀도지단백질(LDL)

인데요.

좋은 것이 고밀도, 나쁜 것이 저밀도이며

LDL 수치가 높았을 때 사람들이 알고있는

심혈관계 질환인 고지혈증, 심근경색,

동맥경화, 뇌경색 등이 발생할 확률이

높아지게 되는 것이죠.

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그렇다면 HDL 콜레스테롤은 어떤 물질일까요?

건강에 이로운 역할을 하며, 혈관 벽에

침착된 LDL을 분해하는데 도움을 줍니다.

간단히 말해 건강에 이로운 물질이라는 것입니다.

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만약 HDL 수치가 높으면 동맥경화와

심혈관질환 등의 예방에 도움을 받을 수

있다고 합니다.

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여기에 중성지방이라는 건 혈액 속 지방 중

하나인데, 지방을 세포로 보내는 것을

담당합니다.

그런데 과하게 쌓이면 다양한 혈관 질환을

유발하게 됩니다.

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총 콜레스테롤의 경우, 정상수치는 200mg/dL

미만이며 경계치가 200~239mg/dL,

위험한 수준은 240mg/dL 이상으로 볼 수

있는데요.

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앞서 나온 나쁜 종류는 정상수치가 130mg/dL

미만이며, 경계치는 130~159mg/dL,

경계해야하는 수준은 160mg/dL 입니다.

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이런식으로 정상적인 기준을 인지해두고

몸상태를 체크하면 건강을 관리하는데

도움이 될 수 있습니다.

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1.당 섭취 자제

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가공된 달콤한 음식은 대부분 당이 들어있으며

특히 정제된 탄수화물을 조심해야합니다.

이러한 음식은 나쁜 쪽 수치를 올리고

좋은 쪽의 수치는 낮춘다고 알려져있습니다.

2.인스턴트 음식 자제

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요즘 바쁜 일상 속에 인스턴트 식품을 드시는

분들이 늘어나고 계신데요.

하지만 이는 신체 건강을 악화시킬 수 있습니다.

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포화지방, 트랜스지방이 들어간 레토르트 식품을

장기적으로 섭취할 시 중성지방 수치와

LDL 수치가 올라갈 수 있어요.

3.건강한 지방 섭취

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포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 음식

대신 우리 몸에 좋은 불포화지방산이

가득 들어있는 식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

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물론 이 역시 과다하게 섭취하면 좋지

않으므로 다양한 영양소를 골고루

함유한 식단을 구성하는 게

콜레스테롤 낮추는 방법입니다.

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4.식이섬유 위주 식단 구성

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섬유질은 우리 몸에서 포도당이 흡수되는 것을

줄여줄 뿐 아니라 장 건강에도 도움이 됩니다.

노폐물의 배출이 활발해지면 우리 신체의

다양한 부분에 이로운 작용을 하게 됩니다.

5.규칙적인 운동

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콜레스테롤 낮추는 방법에 특히 중요한 것은

꾸준한 운동입니다.

특히 정적인 자세로 오랜시간 동안 일하시는

분들은 꼭 하루에 30분이라도 가볍게

몸을 움직이는 습관이 필요합니다.

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먼저 연어, 고등어, 꽁치 등의 등 푸른 생선은

불포화지방산인 오메가-3가 풍부해

건강을 지키는데 좋습니다.

또 현미의 피토스테롤의 경우 나쁜 수치를

줄여줘 혈관을 튼튼하게 만들어준다고 합니다.

식이섬유도 풍부합니다.